中环影动力ldquo健康由我r

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在上周，我们在中环影动力恒温游泳馆，开展了第一期“健康由我”营养知识大讲堂

在这期讲座上中环影动力学院院长胡刚就我们健身会员最关心的：什么决定了你的体重？

健康的饮食结构？每日应该怎么吃？等健身人群最最关心的问题。做了详细的讲解。

前期招募回顾戳：中环影动力专题讲座丨一门能让你KO80%健身狂的营养绝学

没有到现场参加的朋友们也不要紧

要点提炼

（为错过讲座小伙伴精心准备的福利）

Q1：每天需要摄入多少热量（“介个嘛···说来话长了”━━(￣ー￣*

━━）

“三分练七分吃”已经算是健身界的“圣经”，几乎每一个健身博主，肌肉大咖都喜欢晒自己的食谱。其意义在于严格控制自己每天摄入的热量及营养成分。

关键变量：

对于那些个人要求极其严格的“增肌/减脂狂魔”，他们同样也是会精确计算卡路里的重度强迫症。观念中，增肌人群每天需要热量至少为大卡，而这个其实取决于一个关键变量——目标体重！

每日热量计算：

（设目标体重为W，单位为KG)

增肌每天需要热量：

50kcal×W············（1）

减脂每天需要热量：

30kcal×W············（2）

Q2:只吃蔬菜水果，吃好多天是不是就瘦了？

杨紫的素菜汤，周冬雨的苦瓜汁

NO!NO!NO!

明明可以幸福地吃饭，为什么偏要自虐呢(+_+)?

营养师推荐的饮食摄入比例

碳水：蛋白：脂肪=6:2:2

（根据增肌/减脂目的不同自行进行微调）

减肥方面主要是管住嘴迈开腿，两者缺一不可。许多女生效仿明星进行节食减肥，或者单纯只吃蔬菜水果，摄入的营养成分造成缺失，对身体造成很大的损伤。

Q3:体脂是不是越低越好？

正常体脂率：

健康的身体状态下，男生的体脂率保持在10%-20%，而女生体脂率保持22%-26%最好啦！

主要原因：

简单的解释就是，保持在如此两个体脂范围内又健康，又好看！（言外之意：小哥哥玉树临风，高大挺拔；小仙女们身段曼妙，纤细可人，所以体脂率并不是越低越好）

对于大多数想要减肥的同学们来说，脂肪是最令人恐惧的供能物质，每克脂肪能产生9千卡热量，是同等重量的糖类和蛋白质供能的两倍。

按照从小到大学习的能量守恒定律来说，减肥似乎等于远离脂肪。但事实是，优质脂肪在减脂方面具有极其强大的功效，是健身人群不可缺少的营养物质。

我们在摄入脂质时，有什么需要注意的？

1.根据饮食的选择上，我们应该尽量选择不饱和脂肪进行摄入，尽量避免饱和脂肪（会变胖哦）。

2.鸡蛋黄是可以吃的。蛋黄是整个鸡蛋中的营养物质聚集地。含有丰富的以维生素A、维生素D、维生素B等，还有钙、磷、铁等矿物质。卵磷脂可以增强记忆力，促进肝细胞再生，还可提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力，预防老年痴呆。

很多小伙伴觉得过多的摄入蛋黄会导致心血管疾病。但是实际上健康的人每天吃几个鸡蛋不会增加心血管疾病的患病率。所以每天摄入2-3个蛋黄，一般人完全不用担心。食物中摄入的胆固醇对血胆固醇产生的影响是很小的。因此在年，美国卫生部和美国膳食指南咨询委员会就已经取消了对每天mg胆固醇摄入量的限制。

3.喝牛奶无所谓脱脂和不脱脂，脱脂牛奶只是个心理安慰。

健身是一场孤独的旅行

它不需要别人的认同

只需要自己懂就行

在这种旅行中，中环影动力

会常伴你左右

↑上戳~中环影动力教练

总有一款是你的style~

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